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Todo mundo sabe que dormir bem é fundamental para a saúde, mas muita gente tem dificuldade para cair no sono ou se manter dormindo profundamente durante a noite.

Para ajudar, há quem recorra ao famoso "barulhinho de chuva" - disponível inclusive em plataformas de mídia, como apps de streaming de música -, e a psicologia já revelou qual o significado real dessa ferramenta.

Como publicou uma reportagem do jornal colombiano El Tiempo, o site especializado Halmma - vinculado à sauna Hammam Al Ándalus, na Espanha - revelou que, enquanto se ouve as gotas de chuva caindo, o cérebro interpreta o som da água como um ruído branco, constante e monótono, que gera um efeito calmante sobre o subconsciente e leva a um estado de relaxamento completo.

"Esse estímulo não faz com que a chuva intensa seja vista como uma ameaça, muito pelo contrário. Assim, o corpo secreta endorfinas, os hormônios relacionados à calma e ao bem-estar. É por isso que o som da chuva pode ser tão relaxante", afirmou o site, acrescentando que se deixar levar pelos efeitos calmantes da chuva pode ser uma ótima ideia.

"Muitas pessoas usam esse som de fundo para conciliar o sono à noite. Isso pode ajudar a acalmar a mente, reduzir o estresse e criar um ambiente propício para o descanso".

O portal especializado compartilhou uma outra combinação perfeita para a hora de dormir: a do barulho de chuva caindo com vento forte, que ajuda a pegar no sono mais profundamente. Nesse caso, produz-se o que é conhecido como ruído rosa, ajudando a acalmar a ansiedade, a dormir profundamente e até mesmo a melhorar a concentração e a memória.

Para adormecer

• Horário regular: Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana, para regular o relógio biológico.
• Ambiente escuro e silencioso: Utilize cortinas que bloqueiem a luz e proteja-se de ruídos que possam te acordar.
• Temperatura ideal: Mantenha o quarto em uma temperatura agradável, geralmente entre 18º C e 21ºC, que favoreça o sono.
• Conforto: Certifique-se de que sua cama e roupa de cama são confortáveis e adequadas para você.
• Evite eletrônicos: Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode prejudicar a produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Exercícios de respiração: Pratique técnicas de respiração profunda para acalmar a mente e o corpo, como a técnica 4-7-8 (inspira por 4 segundos, segura por 7 e expira por 8).
• Meditação: Reserve alguns minutos para meditar antes de dormir. A meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, facilitando o sono.
• Banhos quentes: Um banho quente antes de dormir pode relaxar os músculos e preparar o corpo para o sono.
• Leitura: Leia um livro relaxante antes de dormir para desligar a mente e relaxar.
• Música relaxante: Ouça músicas calmas e suaves para criar um ambiente tranquilo e propício ao sono.
• Chás calmantes: Alguns chás, como camomila e erva-cidreira, podem ajudar a relaxar e a induzir o sono.
• Evite estimulantes: Reduza ou evite o consumo de cafeína e álcool antes de dormir, pois eles podem atrapalhar o sono.
• Pratique exercícios físicos: A prática regular de exercícios físicos pode melhorar a qualidade do sono, mas evite atividades intensas perto da hora de dormir.
• Tenha uma alimentação leve: Evite refeições pesadas antes de dormir, pois a digestão pode atrapalhar o sono.
• Consulte um médico: Se a dificuldade para dormir persistir, consulte um médico para investigar as causas e buscar o tratamento adequado.

Pare de tirar a casca do kiwi!