Enem 2026: cuidados com corpo e mente antes da prova

A poucos dias da realização do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, os estudantes precisam dividir a atenção entre a revisão dos conteúdos e os cuidados com a saúde física e emocional. Com mais de 5 milhões de inscritos, a preparação para a prova também exige atenção ao sono, à alimentação, à hidratação e aos momentos de descanso.

Especialistas alertam que a rotina intensa de estudos, associada à ansiedade e à privação de sono, pode prejudicar a concentração e o raciocínio dos candidatos. Por isso, manter hábitos saudáveis na reta final pode contribuir para um melhor desempenho durante o exame.

A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, destacou, em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, que o Enem deve ser encarado como uma maratona de aproximadamente cinco horas, que exige preparo físico e mental.

Segundo ela, o cérebro também depende das condições do organismo para funcionar adequadamente. Dormir pouco, alimentar-se mal e não reservar períodos de descanso podem comprometer o rendimento dos estudantes.

Sono é essencial para a concentração

Um dos principais cuidados recomendados é manter uma rotina regular de sono. A falta de descanso pode provocar cansaço mental, dificuldade de concentração e até os chamados “brancos” durante a avaliação.

O sono também desempenha papel importante na consolidação das informações estudadas. Por isso, passar a noite revisando conteúdos pode ser prejudicial ao desempenho.

Outro ponto de atenção é o uso do celular antes de dormir. O excesso de estímulos provocado pelas telas pode dificultar o relaxamento e comprometer a qualidade do sono.

A recomendação é evitar estudar até muito tarde, estabelecer horários para dormir e acordar e reservar tempo suficiente para a recuperação do organismo.

Alimentação e hidratação durante a prova

A alimentação também merece atenção, principalmente nos dias de aplicação do Enem. Os candidatos devem evitar realizar a prova em jejum, já que a falta de alimentação pode afetar a disposição, o raciocínio e a concentração.

A orientação é fazer uma refeição antes de sair de casa, dando preferência a alimentos já conhecidos pelo organismo. Dessa forma, os estudantes reduzem o risco de desconfortos durante a avaliação.

Também é indicado preparar um pequeno kit de lanches para levar ao local de prova. Frutas, barras de cereal e chocolates podem ajudar a manter a energia ao longo das horas de exame.

Entretanto, o consumo deve ser moderado, pois exageros podem provocar desconforto intestinal e sonolência. A hidratação também é importante, e os candidatos devem levar água para consumir durante a avaliação, respeitando as orientações dos aplicadores.

Atividade física e momentos de lazer

Mesmo com a proximidade do exame, os estudantes não devem abandonar completamente as atividades físicas. Movimentar o corpo pode ajudar a aliviar a tensão acumulada durante longos períodos de estudo.

Para quem não tem o hábito de praticar exercícios, caminhadas leves são uma alternativa. Alongamentos também podem contribuir para o relaxamento muscular, especialmente nas regiões da coluna lombar, pescoço, costas, braços e ombros.

Além dos cuidados físicos, os momentos de lazer e a convivência com familiares e amigos são importantes para o equilíbrio emocional.

As interações sociais ajudam os candidatos a lidar com a ansiedade e a pressão características do período que antecede uma avaliação tão importante.

Como organizar os estudos na reta final

Na última semana antes do Enem, a recomendação é evitar exageros na carga horária de estudos. Em vez de tentar aprender conteúdos novos em pouco tempo, os candidatos podem priorizar assuntos com os quais já possuem familiaridade e revisar os principais pontos.

A orientação é concentrar os esforços nos conteúdos que já conhecem melhor ou que apresentam maior facilidade de compreensão. Tentar recuperar todo o conteúdo não aprendido anteriormente pode gerar ainda mais ansiedade, sem necessariamente trazer resultados.

A reta final também deve ser utilizada para organizar a rotina dos dias de prova, conferir os horários, separar os documentos necessários e planejar o deslocamento até o local de aplicação.

O objetivo é chegar ao exame com o corpo descansado e a mente preparada para enfrentar as questões com atenção e tranquilidade.